g na kmc

Szukaj szukaj , ja też szukałem i znalazłem. Tluszcze 1g kmc nie więcej, a ww 500 g w dt na 67/68 kmc przy 170cm wzrostu. Jest 0.5.kg owoców dziennie różne ww a dobicie w tym.chipsy z pieca . Zwracam tez uwagę na błonnik , i na masie 0 problemów.

ja waże 75kg a wegle obcinam bo zalewaja. tyle bialka mi koks dowalil na silce bo sie pytałem. wczesniej mialem 2,2 g/kmc bialka Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 19:46:52

Białka na redu nawet 2,5 -3 g/kmc . Ja wychodzę z założenia że lepiej więcej mieć żeby posilki jakoś wyglaly a nie po 100g miesa co tyle na jeden kęs wychodzi . Tluszczy 1 a reszta ww.

[...] Jako pierwsze przytoczę badanie na mężczyznach poddanych osmiotygodniowej suplementacji preparatem zawierajacym wyciag z tribulusa (pierwsza grupa trubulus - 3.21 mg/kmc, druga - placebo), poddanych treningowi oporowemu. Badanie badalo wpływ w/w ekstraktu na sklad ciała, siłę, wzrost masy miesniowej. Badanie nie wykazalo by grupa [...]

[...] ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień 2. 19.04 - 04.05. obcięłam po 100 kcal z każdego dnia (węgle) i jechałam systemem: 1900 kcal - dni treningu [...]

[...] go w ciągu dnia, jeśli już się decyduję na to. I nie wyskakujcie też z serkiem wiejskim 2. Czy proporcje w diecie jakie mam obecnie, są okej? Podaję : DT: B/T/W (g/kmc) - 2,1/1,3/1,7 - dzień z treningiem na siłowni DB: B/T/W (g/kmc) - 2,1/1,9/0,3 - dzien z treningiem aerobowym/interwałowym DNT: B/T/W (g/kmc) - 2,1/2,0/0,1 - (0,1 [...]

[...] Nie będę rozpisywał konkretnie posiłków, ponieważ obecnie codziennie ustalam sobie co będę jadł i trzymam się tylko schematów. A więc : kcal - 2450/2500 Białko - 2,2 g/kmc Tłuszcze - 1,9 g/kmc Węglowodany - 0,8-0,9 w porywach do 1 g/kmc Dieta opiera się o produkty takie jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem jakieś ryby oraz [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] możmy zbudować nieco inny plan pomagający wyjść z zastoju zarówno jeśli chodzi o masę jak i siłę. Po pierwsze skokowy wzrost podaży białka w krótkim okresie (z 2 do 4 g kmc) sam w sobie jest na tyle silnym sygnałem anabolicznym ze poprzedzanie całego planu okresem ze znacznie zmiejszoną ilością pożywienia,po to by zwiększyć późńiejszą [...]

[...] V. 150 g pstrąga strumieniowego, pomidory (30 g, 3 T) VI. 150 g pstrąga strumieniowego, pomidory lub 150 g sera chudego w treningowe (30 g, 3 T) Łącznie: 210 g białka - 3 g/kmc - 810 kalorii 67 g ww - 0.95 g/kmc - 268 kalorii 64 g tłuszczy - 0,91 g/kmc - 576 kalorii 1654 kalorie łącznie, Oczywiście wszystko w przybliżeniu, waga 70 kg. Co [...]

[...] nie odnotowali lepszych efektow jak przy dawce 2g/kgmc,tak wiec z perspektywy finansowej wybor prosty:-) bzdura takie badania sa zawsze robione na naturalach i wtedy ok wiecej niz 1.8-2 g nie ma sensu ale im wiecej towaru jest grane + gh + insa to wszystko zmienia sie o 180 stopni no wtedy to zupelnie inna bajka i te 3g/kmc juz powinno byc

[...] która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Moja Waga 86 kg. Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to Białko 3,16 g/kmc Węglowodany = 1,58 g/kmc Tłuszcze = 1,06 g/kmc SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB [...]

[...] przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia co dzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal - 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal ~ 2.200 kcal Białko (1g~4kcal). Przyjęłam 2,1 g/kmc B = 2,1g *93kg = 195 g/kmc * 4 kcal = 781,2 kcal ~ 781 kcal Tłuszcze (1g~9kcal). Przedział, którego należy się trzymać 25 - 35%. Przyjęłam 30% * dzienne zapotrzebowanie z [...]

[...] z dupy. Pamiętajmy, że dawkowanie Kardaryny w dopingu to najczęściej 10-30mg dziennie. Sporo opisanych przypadków nowotworów u Szczurków występowało przy dawce powyżej 30mg/kmc(!!!). w praktyce oznacza to, że ja bym musial żreć nie 30mg tylko 2700mg(!) GW dziennie. Czyli… Ponad pięć opakowań Kardaryny z AndroChemu każdego dnia! Dosis facit [...]

[...] 15gr warzywa OK. Posiłek V Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki) Oliwa z oliwek 15gr warzywa OK. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 170gr Oliwa z oliwek 15gr OK. oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal ZA DUZA ILSOC BIALKA(CHYBA ZE JESTES NA SAA?) BIALKO NJALPEIEJ 2.2G NA KG MASY CIALA DZIEN [...]

[...] dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane [...]

możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]

[...] 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Unoszenie bokiem 3x12 6. Młotki 3x12 (w superserii z:) 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 Dieta: B- 2,7 g/kmc = 206 gr T- 1 g/kmc = 81 gr W- 4,0 g/kmc = 333 gr Kcal 3088 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 [...]

[...] BIAŁKO 210 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 39,75 0,3975 Nie chce narazie ciąc węgli tak drastycznie. Podaż będzie narazie ok 100g węgli , przez co zmniejszę T do 1,2/kmc. Za mało mam białka... Jedzenie (plan) na dzisiejszy dzień wygląda tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 120 WEGLOWODANY 104 KALORIE 2143 I. Białko 35 Płatki owsiane 50 [...]

[...] Co innego jest domowe picie, czy grill, a co innego wesele, gdzie sie jest czesto w ruchu itd. Popracowałem troche nad dietą i wyszło coś takiego Makroskładniki B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 gr Kcal 3076 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. Białko podzielone na [...]